حمض الفوليك

وظائفه في الجسم

يضمن فيتامين B9 تخليق الأحماض النووية والأحماض الأمينية، ويشارك في تكوين كريات الدم الحمراء، ويؤثر على الجهاز العصبي والمناعي. من دون كمية كافية من هذه المادة يختل نمو وتجديد الخلايا، مما ينعكس سلبًا على صحة الإنسان.

الفوائد والأضرار المحتملة

تكمن الفائدة في دعم الوظائف الطبيعية للجسم: حيث يعزز الفولات نمو الأنسجة، ويساعد على عمل الدماغ بشكل طبيعي، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أما الأضرار فقد تحدث عند تناول مكملات غذائية بجرعات زائدة: إذ قد يسبب ذلك اضطرابات هضمية أو يخفي نقص بعض فيتامينات مجموعة B الأخرى.

دور حمض الفوليك أثناء الحمل

يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في التطور الطبيعي للجنين. وتزداد أهميته في المراحل الأولى من الحمل، حيث يتكون الأنبوب العصبي — اللبنة الأولى للدماغ والحبل الشوكي المستقبليين. المستوى الكافي من الفولات يقلل من خطر العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة أو انعدام الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين B9 ضروري من أجل:

• تكوين الأعضاء والأنسجة — يشارك في عملية انقسام الخلايا وتخليق الحمض النووي، وهو أمر بالغ الأهمية لنمو الجنين السريع.

• نضوج المشيمة — يضمن التبادل السليم للمواد بين الأم والطفل.

• تكوين الدم — يساعد في إنتاج كريات الدم الحمراء، مما يقلل من احتمال إصابة الأم الحامل بفقر الدم.

يشدد الأطباء على أن البدء في تناول حمض الفوليك يجب أن يكون منذ مرحلة التخطيط للحمل، لأن تطور الجهاز العصبي للجنين يبدأ في الأسابيع الأولى بعد الإخصاب، حين قد لا تعرف المرأة بعد أنها حامل.

الجرعة الموصى بها للنساء اللواتي يخططن للحمل وفي الثلث الأول منه هي عادةً 400–800 ميكروغرام يوميًا (يحدد الطبيب القيم الدقيقة). في بعض الحالات — مثل نقص الفيتامين أو وجود أمراض مزمنة — قد تكون الجرعة أعلى.

الأهمية بالنسبة للنساء

يلعب هذا الفيتامين دورًا بارزًا في صحة المرأة. فهو يساعد على تنظيم الجهاز الهرموني، ويدعم الوظيفة الإنجابية، ويقلل من احتمال الإصابة بفقر الدم. وخارج الحمل، له أيضًا أهمية في الحفاظ على صحة البشرة والشعر والمناعة.

الأطعمة الغنية بالفولات

تشمل المصادر الطبيعية: الخضروات الورقية الخضراء، الحمضيات، البقوليات، الكبد والمكسرات. كما تُدعم بعض الأطعمة صناعيًا بهذا الفيتامين.

أمثلة على الأطعمة الغنية بالفولات:

• السبانخ، البروكلي، الخس

• البرتقال، الليمون، الموز

• الفاصوليا، البازلاء، العدس

• كبد البقر والدجاج

• الجوز، بذور دوار الشمس

الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك

للبالغين حوالي 400 ميكروغرام يوميًا. تحتاج الحامل إلى 600 ميكروغرام، والمرضعة إلى 500 ميكروغرام. للأطفال تكون الجرعة أقل وتعتمد على العمر. الالتزام بالجرعة ضروري للنمو السليم للجسم.

نقص حمض الفوليك

الأعراض

يظهر النقص على شكل ضعف، إرهاق، شحوب في الجلد، ضعف في الذاكرة والتركيز. قد يحدث فقر دم وانخفاض في المناعة.

أسباب نقص حمض الفوليك

تشمل العوامل الرئيسية: سوء التغذية، أمراض الجهاز الهضمي، تناول بعض الأدوية، وزيادة الحاجة إليه أثناء الحمل.

الفئات المعرضة للخطر

تشمل الحوامل، كبار السن، مرضى الجهاز الهضمي المزمن، مدمني الكحول، والأشخاص ذوي الاستهلاك العالي لفيتامينات B.

العواقب

يؤدي النقص المزمن إلى فقر الدم الضخم الأرومات، واضطرابات عصبية، وتأخر النمو عند الأطفال، ومضاعفات أثناء الحمل، وعيوب خلقية عند الجنين.

التشخيص

تحليل الدم

يساعد قياس مستوى الفولات في الدم على كشف النقص في مراحله المبكرة.

تكشف الاختبارات الجزيئية-الوراثية عن الطفرات في الجينات التي تؤثر على استقلاب الفولات، وتساعد على تقييم المخاطر الفردية.

تعويض نقص حمض الفوليك

المكملات الغذائية

الطريقة الأكثر شيوعًا هي تناول أشكال دوائية من الفيتامين. يحدد الطبيب الجرعة حسب مستوى النقص.

النظام الغذائي

تصحيح النظام الغذائي بالتركيز على الأطعمة الغنية بالفولات يساعد على إعادة التوازن.

المتابعة

يجب مراقبة مستوى فيتامين B9 في الدم بانتظام للتأكد من فعالية العلاج وتجنب الجرعة الزائدة.